عضويت سريع
شناسه :
نام اصلي:
ايميل:
تايپ مجدد:
گذرواژه:
تايپ مجدد:
 

مطالب تصادفی

برنامه رایانه
[ برنامه رایانه ]

·دانلود Windows 8 UX Pack v4.0
·Yahoo! Messenger v11.5.0.192 Final
·دانلود مستقیم ویندوز ۸
·نرم افزار ارسال پیامک ECOBox Small 2012
·برنامه ای برای مخفی کردن فایلها.......
·Internet Download Manager 6.08 Portable
·دانلود KMPlayer v3.1.0.0 Final
·تماشا و شنیدن تلوزیون ها و رادیوهای فارسی
·Down Load Mozilla Firefox v8.0 Final

پیغام کوتاه
ارشيو پيغام کوتاه   

 

ADS-R

آخرین ارسالها
کل موضوعات 1215
کل ارسال ها 1681
کل بازديد ها 228621
کل پاسخ ها 466
کل اعضا 4303
آخرين 20 ارسال انجمن

๑۩۞۩๑گالری تک عکس با آپدیت روزانه!๑۩۞۩๑
ارسال شده توسط hosen در مورخه : جمعه، 29 ارديبهشت ماه ، 1391

تلاش پنج دختر آمریکایی برای تجاوز جنسی به یک دانشجوی یمنی!
ارسال شده توسط hosen در مورخه : جمعه، 29 ارديبهشت ماه ، 1391

مرگ دانشجویی كه برای نجات دختر در حال غرق شدن به دریاچه بیشه پرید
ارسال شده توسط hosen در مورخه : جمعه، 29 ارديبهشت ماه ، 1391

پشت سر هر مرد موفق یک زن مدیر ایستاده
ارسال شده توسط hosen در مورخه : جمعه، 29 ارديبهشت ماه ، 1391

عکس بدون شرح
ارسال شده توسط hosen در مورخه : پنجشنبه، 28 ارديبهشت ماه ، 1391

shahin najafi ba lebas zanane az iran farar kard !!!!!!!
ارسال شده توسط hosen در مورخه : پنجشنبه، 28 ارديبهشت ماه ، 1391

کرانچار بدون جوراب در برنامه 90
ارسال شده توسط hosen در مورخه : چهارشنبه، 27 ارديبهشت ماه ، 1391

هفت خوان رستم
ارسال شده توسط hosen در مورخه : چهارشنبه، 27 ارديبهشت ماه ، 1391

بن های ۲۰ هزار تومانی حجاب در دانشگاه علامه !!!!!
ارسال شده توسط hosen در مورخه : چهارشنبه، 27 ارديبهشت ماه ، 1391

سقوط دوباره قيمت سكه و دلار در بازار
ارسال شده توسط hosen در مورخه : چهارشنبه، 27 ارديبهشت ماه ، 1391

تداوم سیاسی‌کاری اماراتی‌ها در ورزش؛ پلیس پرچم ایران را در ورزشگاه جمع کرد
ارسال شده توسط hosen در مورخه : چهارشنبه، 27 ارديبهشت ماه ، 1391

حركت جوانمردانه كاپيتان تيم ملي در اوساسونا
ارسال شده توسط hosen در مورخه : چهارشنبه، 27 ارديبهشت ماه ، 1391

بیانیه علی رهام و دی جی بلک زینگ
ارسال شده توسط Moh3en در مورخه : سه شنبه، 26 ارديبهشت ماه ، 1391

به سلامتی همه مادرا که به خاطر ما هیکلشون از مانکن بودن در اومد و بهم ریخت+ax
ارسال شده توسط Moh3en در مورخه : سه شنبه، 26 ارديبهشت ماه ، 1391

تفکیک جنسیتی در خیابان لاله زار توسط حاکم تهران !
ارسال شده توسط hosen در مورخه : سه شنبه، 26 ارديبهشت ماه ، 1391

زنان و مردان ایرانی چه سنی گواهینامه می گیرند؟
ارسال شده توسط hosen در مورخه : سه شنبه، 26 ارديبهشت ماه ، 1391

یارانه حدود ۱۰ میلیون نفر حذف می‌شود!!!
ارسال شده توسط Moh3en در مورخه : سه شنبه، 26 ارديبهشت ماه ، 1391

پیام تسلیت خاله شادونه به مناسبت درگذشت سه کودک / تصویر معصومانه‌تان برای همیشه در قلبم حک شد
ارسال شده توسط Moh3en در مورخه : سه شنبه، 26 ارديبهشت ماه ، 1391

شادونه ی غم !!!!! ... برنامه خاله شادونه با مرگ 3کودک همراه شد!
ارسال شده توسط hosen در مورخه : دوشنبه، 25 ارديبهشت ماه ، 1391

نـمـــایـش احـــســــاس
ارسال شده توسط hosen در مورخه : دوشنبه، 25 ارديبهشت ماه ، 1391

تالار گفتمان جستجو

ازفائــز20 حمایت کنید.
با یک امتیاز مثبت میتوانید از فائـــز20 حمایت کنید!
فقط كافي است بر روي دكمه 1+ كليک كنيد

10 مطلب برتر هفته
تصاویری ازرودخانه‌ای عجیب در زیر دریا!!
تصاویری ازرودخانه‌ای عجیب در زیر دریا!!   تا‌به&zwn ...
» ادامه متن


آزار جنسی دختر جوان توسط دو زورگیر+عکس
آزار جنسی دختر جوان توسط دو زورگیر+عکس مشرق: زورگیران معت ...
» ادامه متن


تصاویر جذاب ترین مجری زن شبکه تلویزیونی
تصویر جذاب ترین مجری زن شبکه تلویزیونی   جذاب و زیبا تر ...
» ادامه متن


دانلود فیلم ایرانی تقصیر آستینم بود
دانلود فیلم ایرانی تقصیر آستینم بود || دانلود فیلم ایرانی & ...
» ادامه متن


رودخانه ای که در زمستان تبدیل به جاده می‌ش
تصاویر رودخانه ای که در زمستان تبدیل به جاده می‌شود جا ...
» ادامه متن


دانلود فیلم ایرانی اخلاقتو خوب کن با کیفیت ع
|| دانلود فیلم ایرانی “اخلاقتو خوب کن” با کیفیت عالی و ...
» ادامه متن


عــکـس بـرگـزیـده روز از نـگاه مـجـلـه نشنا
عــکـس بـرگـزیـده روز از نـگاه مـجـلـه نشنال جئوگرافیک! Ka ...
» ادامه متن


دانلود فیلم Miss Congeniality 2000
دانلود فیلم Miss Congeniality 2000 || دانلود فیلم  Congeniality 2000 با لین ...
» ادامه متن


چطور از خیانت های زناشویی جلوگیری کنید ؟
چطور از خیانت های زناشویی جلوگیری کنید ؟ نتایج تحقیقات م ...
» ادامه متن


دانلود سریال جدید و زیبای ساخت ایران
|| دانلود سریال جدید و زیبای ساخت ایران ، با لینک مستقیم و ک ...
» ادامه متن

مطالب سایت

موضوعات اخبار
       اخبار وب سایت
       بازیگران خارجی
       بازیگران ایرانی
       خبـــر- اطلاع رسانی
       موزیک ایرانی
       عکس
       بیوگرافی
       پیامک -مناسبتی
       پیامک -جوک-اس ام اس
       ۩۞۩ 20 ۩۞۩
       خفن +
       فیلم ایرانی
       فیلم خارجی
       مد وزیبایی
       موزیک خارجی
       سرگرمی
       طالع بینی فال تست..
       کلیپ
       پزشکی وسلامتی
       زناشویی وجنسی
       آموزش
       نمونه سوال
       برنامه رایانه
       برنامه موبایل
       ورزشی
       جالب ودیدنی
       بازی
       چهره ها
       جالب وشنیدنی
       داستان
       طبیعت
       حیوانات
       آنتی ویروس
       فارسی.ایرانی
       مذهبی

 معرفی به دوستان
 نقدنامه
 نقشه سايت
 نمايش ساده
 آرشیو اخبار

 ارتباط با سایت
 ارسال خبر
 برترین ها
 تنظیمات کاربری
 تالار گفتمان
       تالار اصلی
 تبلیغات
 جستجو
 دریافت فایل
 سئوالات رایج



ارتباط با مدیریت
OFFLINE

تبادل لینک با ما!

بزرگترين پايگاه اينترنتی موسيقی ايران

دانلود فیلم با لینک مستقیم

LOvetarin

گوگل

๑۩۞۩๑عکسهای خفن๑۩۞۩๑

همه چیزازهمه جاداغ ترین

ارسال لینک و تبادل لینک

آمار سایت

مطالب برتر سایت
دانشمند کوچولو - مجموعه آموزشی کودکان
فروش ویژه دانشمند کوچولو - مجموعه آموزشی کودکان دانشم ...
» ادامه متن


بطری آب جادویی
فروش ویژه بطری آب جادویی بطری آب جادویی، فوق العاده مق ...
» ادامه متن


فروش ویژه عينک كررا - Carrera
فروش ویژه عينک كررا - Carrera با عينك حرفه اي کررا جذاب تر ...
» ادامه متن


دانلود فیلم The Flowers of War 2011
|| دانلود فیلم The Flowers of War 2011 با لینک مستقیم ||   ژانر: ...
» ادامه متن


دانلود فیلم هندی Hate Story 2012
دانلود فیلم هندی Hate Story 2012 || دانلود فیلم Hate Story 2012 با لین ...
» ادامه متن


دانلود فیلم U R My Jaan 2011 با لینک مستقیم
دانلود فیلم U R My Jaan 2011 با لینک مستقیم    ژانر: رم ...
» ادامه متن


ماریو کوتیار به فیلم جدید اصغر فرهادی پیوست
ماریو کوتیار برنده اسکار، به فیلم جدید اصغر فرهادی پیوست ...
» ادامه متن


سوالات امتحانات دی ماه هنرستان دخترانه حکمت
سوالات امتحانات دی ماه 86 هنرستان دخترانه حکمت ناحیه 2 کرما ...
» ادامه متن


دانلود سریال جدید و زیبای ساخت ایران
|| دانلود سریال جدید و زیبای ساخت ایران ، با لینک مستقیم و ک ...
» ادامه متن


چطور از خیانت های زناشویی جلوگیری کنید ؟
چطور از خیانت های زناشویی جلوگیری کنید ؟ نتایج تحقیقات م ...
» ادامه متن


دانلود فیلم Miss Congeniality 2000
دانلود فیلم Miss Congeniality 2000 || دانلود فیلم  Congeniality 2000 با لین ...
» ادامه متن


عــکـس بـرگـزیـده روز از نـگاه مـجـلـه نشنا
عــکـس بـرگـزیـده روز از نـگاه مـجـلـه نشنال جئوگرافیک! Ka ...
» ادامه متن


دانلود فیلم ایرانی اخلاقتو خوب کن با کیفیت ع
|| دانلود فیلم ایرانی “اخلاقتو خوب کن” با کیفیت عالی و ...
» ادامه متن


آهنگ جديد سعيد فاقدي به نام همدم تنهايي من
آهنگ جديد و بسيار زيباي سعيد فاقدي به نام همدم تنهايي من ، ...
» ادامه متن


ویژه نامه ولادت حضرت زهرا علیهاالسلام
ویژه نامه ولادت حضرت زهرا علیهاالسلام این دختر، همای رحم ...
» ادامه متن


پیامک های شادباش روز زن ومادر
پیامک های شادباش            شنید گوش د ...
» ادامه متن


رودخانه ای که در زمستان تبدیل به جاده می‌ش
تصاویر رودخانه ای که در زمستان تبدیل به جاده می‌شود جا ...
» ادامه متن


آهنگ جديد زيباي علی صدیقی به نام پای نگاهش
آهنگ جديد و بسيار زيباي علی صدیقی به نام پای نگاهش ، با سه ك ...
» ادامه متن


اس ام اس روز زن و اس ام اس روز مادر 91
اس ام اس روز زن و اس ام اس روز مادر 91 (1) اس ام اس تبریک روز ز ...
» ادامه متن


تصاویرمکانی زیبا بر روی کره زمین،
تصاویرمکانی زیبا بر روی کره زمین، دریاچه لوئیز دریاچه ل ...
» ادامه متن


رضا شیری به نام نمی فهمه حالم بده
آهنگ جدید , فوق العاده زیبا و احساسی رضا شیری به نام نمی فهم ...
» ادامه متن


اس ام اس روز زن و اس ام اس روز مادر(2)
اس ام اس روز زن و اس ام اس روز مادر 91 (2) اس ام اس تبریک روز ز ...
» ادامه متن


مهندسی یک حشره در ساخت منزل
مهندسی یک حشره در ساخت منزل  گونه جدیدی  از مهندسی ز ...
» ادامه متن


فيلم جديد و بسيار زيبای فوتبالی ها
فيلم جديد و بسيار زيبای فوتبالی ها کارگردان : عباس خوا ...
» ادامه متن


آهنگ جديد و زيباي احسان غيبي به نام هشتم
آهنگ جديد و فوق العاده زيباي احسان غيبي به نام هشتم ، با سه ...
» ادامه متن

ADS-R

رتبه سایت

Google PageRank Checker

 


                    چرا رژیم غذایی مدیترانه ای، بهترین است؟

تاریخ ارسال :دوشنبه، 1 اسفند ماه ، 1390

    نویسنده  :  Faez20              دسته بندی : پزشکی وسلامتی                                                                                               نظر دهيد!

 




چرا رژیم غذایی مدیترانه ای، بهترین است؟


اگر به دنبال برنامه ی ویژه ی غذایی به منظور محافظت از قلب خود هستید، ما رژیم غذایی منحصر به فرد مدیترانه ای را به شما پیشنهاد می کنیم. این رژیم غذایی شامل انواع مختلف فاکتورهای مورد نیاز برای حفظ سلامت عمومی بدن و به ویژه قلب می باشد. علاوه بر این حاوی روغن خوش عطر و طعم زیتون و نوشیدنی های ملایم هم می باشد که برگرفته از آداب غذایی سنتی کشورهای کرانه ی دریای مدیترانه است.

این روزها اغلب رژیم های غذایی سالم شامل میوه، سبزیجات، ماهی، و غلات هستند و مصرف چربی های مضر را به حداقل میزان ممکن می رسانند. باید اذعان داشت که استفاده از این مواد کماکان به قوت خود باقی می ماند، اما یک سری غذاهای خاص وجود دارند که می توانند ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را تا حد بسیار زیادی کاهش دهند.



فواید رژیم غذایی مدیترانه ای

گمان می رود که اعمال رژیم غذایی مدیترانه ای ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. طی تحقیقاتی که سال ۲۰۰۸ در ایالات متحده امریکا صورت پذیرفت، محققان به این نتیجه دست یافتند که ریسک مرگ به دلیل ناراحتی قلبی در مردان و زنانی که از این رژیم غذایی استفاده می کردند، کاهش پیدا کرد. همچنین احتمال بروز سرطان نیز در این افراد تقلیل قابل توجهی یافت.

اجزای اصلی تشکیل دهنده رژیم غذایی مدیترانه ای شامل موارد زیر هستند:

- مصرف مقادیر زیادی میوه و سبزی های تازه

- مصرف روغن های سالم نظیر روغن زیتون و روغن کانولا *

- مصرف وعده های سبک از آجیل و خشکبار

- مصرف آب انگور قرمز و سیاه

- محدود کردن مصرف گوشت قرمز

- مصرف روزانه و مستمر ماهی

جایگاه میوه، سبزی، غلات در رژیم مدیترانه ای

از قدیم الایام در مدیترانه مصرف میوه، سبزی، پاستا و برنج مرسوم بوده. به عنوان مثال اهالی یونان باستان درصد بسیار کمی گوشت قرمز در رژیم غذایی خود می گنجاندند و تقریباً در طول روز ۹ مرتبه از میوه ها و سبزی هایی که دارای آنتی اکسیدان های بسیار قوی بوده اند، استفاده می کردند. یک چنین برنامه ی غذایی حاوی حداقل میزان لیپوپروتئین های کم چگال (LDL) یا همان “کلسترول بد” می باشد.

غلات در مناطق مدیترانه ای به وفور کشت شده و معمولاً جزء یکی از اصلی ترین وعده های غذایی ساکنان این مناطق به شمار می رود. از مزایای غلات و حبوبات باید به این نکته اشاره کرد که فاقد چربی های ترانس بالا هستند. از دیگر وعده های غذایی اهالی مدیترانه می توان به نان سبوس دار اشاره کرد.

چربی های سالم

برنامه ی غذایی مدیترانه ای به هیچ وجه مصرف چربی را ممنوع نمی کند، بلکه برعکس با یک انتخاب صحیح و آگاهانه نسبت به چربی هایی که در طول روز مصرف می شوند، طعم دلچسبی را به غذاها عرضه می کند.

رژیم غذایی سواحل مدیترانه شباهت های زیادی به برنامه غذایی نوع اول انجمن بیماران قلبی امریکا دارد با این تفاوت که حاوی کلسترول کمتر و چربی های سالم بیشتری است. از این نوع چربی های سالم و مفید می توان به چربی های تک اشباعی مثل روغن زیتون و چند اشباعی که دارای اسیدهای لینوانین هستند (نوعی از اسیدهای چرب تشکیل دهنده ی امگا ۳) که در روغن کانولا و خشکبار به ویژه گردو یافت می شوند اشاره کرد. ماهی به عنوان یکی دیگر از منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ به وفور در این رژیم غذایی یافت می شود. اسیدهای چرب امگا ۳ تری گلیسیرید خون را کاهش داده و سلامت رگ های خونی را تضمین می نمایند. این برنامه همچنین مصرف چربی های اشباع شده و روغن های هیدروژنه که هر دو سبب ایجاد بیماری های قلبی می شوند را کاهش می دهد.

انتخاب روغن و چربی

روغن زیتون

انواع مختلف روغن زیتون ها دارای چربی های تک اشباعی هستند. این قبیل چربی ها به از بین بردن کلسترول بد خون (LDL)‌ کمک می کنند. روغن زیتون های “خالص” و “فوق خالص” که تحت فرایند های شیمیایی قرار نگرفته اند، حاوی بیشترین میزان از خواص ضد اکسندگی می باشند.

آجیل و خشکبار

آجیل و خشکبار دارای چربی زیادی هستند و می توان اظهار داشت که ۸۰ درصد از کل کالری آنها از چربی حاصل می شود. البته میوه های خشکی که از درختان بدست می آیند مثل گردو، فندق و بادام دارای چربی های کمتری می باشند. گردو همچنین شامل اسیدهای چرب امگا ۳ نیز می باشد. بطور کلی میوه های خشک و آجیل دارای کالری بالایی هستند و نباید به میزان زیاد (روزانه بیش از یک مشت) از آنها استفاده کرد. برای ارتقای کیفیت مواد غذایی مصرفی و افزایش سلامت هر چه بیشتر از آجیل هایی که با عسل و یا نمک زیاد عرضه می شوند پرهیز کنید.

نوشیدنی

اخیراً در برخی از تحقیقات، پژوهشگران به این نتیجه دست پیدا کرده اند که مصرف میزان کمی آب انگور به طور روزانه در تسریع روند بهبود بیمارانی که از ناراحتی های قلبی شدید رنج می برند موثر است.

آب انگور قرمز و سیاه عملکردی شبیه آسپرین دارد و خاصیت لخته شدن خون را کاهش می دهد. این نوشیدنی همچنین دارای خواص ضد اکسنده نیز می باشد. مصرف نرمال آن برای خانم ها و آقایون بالای ۶۵ سال ۵ اونس (معادل ۱۴۸ میلی لیتر) و برای آقایون زیر ۶۵ سال در حدود ۱۰ اونس (معادل ۲۹۶ میلی لیتر) به صورت روزانه تخمین زده می شود.

چند نکته ویژه:

به جای استفاده از کره های هیدروژنه از کره بادام زمینی که یک محصول طبیعی است استفاده کنید.

در مصرف کره زیاده روی نکنید. با دیدن برچسب “کم چرب” و یا “بدون کلسترول” بر روی کره ها وسوسه نشوید. این مطلب بدان معنا نیست که این محصولات مناسب شما هستند. بسیاری از این مواد حاوی چربی های ترانس بالا هستند.

در طول روز تا می توانید (حداقل ۷ تا ۱۰ وعده) میوه و سبزی مصرف کنید. هویج، سیب، و موز را در دسترس قرار دهید تا هر زمان که احساس گرسنگی به شما دست داد از آنها به عنوان میان وعده بهره بگیرید. سالادهای میوه هم گزینه ی مناسبی به شمار رفته و شامل تعداد زیادی از میوه های مختلف خوشمزه می باشند

در پخت و پز از روغن زیتون و روغن کانولا استفاده کنید. در سالاد به جای سس از روغن زیتون استفاده کنید. پس از طبخ پاستا برای طعم بهتر قدری پودر سیر، پیاز و کمی روغن زیتون به آن اضافه کنید. روی نان سبوس دار به جای کره از روغن زیتون استفاده کنید.

مرغ و ماهی را جایگزین گوشت قرمز کنید. از خوردن سوسیس، بیکن، و سایر گوشت های قرمزی که دارای چربی های زیادی هستند خودداری کنید.

مصرف مواد لبنی پرچرب را محدود کنید. از مواد لبنی پرچرب و یا با ۲% چربی پرهیز کنید و به جای آن از شیر و ماست و پنیر کم چرب استفاده کنید.

یک تا دو بار در هفته ماهی بخورید. ماهی تن، قزل آلا، آزاد، کفال و کپور گزینه های خوبی هستند. ماهی را به صورت کبابی مصرف کنید چراکه هم طبخ آن ساده تر است و نیاز زیادی به تمیز کردن ندارد. از مصرف ماهی سرخ شده مگر در میزان کمی روغن زیتون پرهیز کنید.

برای میان وعده از گردو، بادام، بادم زمینی و پسته استفاده کنید.

آب زیاد بنوشید. آب انگور قرمز و سیاه هم گزینه های مناسبی هستند.

زمانیکه موفق به استفاده از گزینه های سالم و خوشمزه رژیم مدیترانه ای شدید، آنوقت ممکن است که این برنامه غذایی به عنوان رژیم غذایی محبوب شما درآید.



کلمات کليدي : چرا رژیم غذایی مدیترانه ای، بهترین است؟

ارسال شده در مورخه : دوشنبه، 1 اسفند ماه ، 1390 توسط Faez20  چاپ مطلب

 

مرتبط با موضوع :

 موثرترین روش برای رفع موهای زاید  [شنبه، 12 فروردين ماه ، 1391]
 تمرینات 15 دقیقه‌ای بسیار موثر برای کمر درد  [شنبه، 27 اسفند ماه ، 1390]
 راهی عجیب و غریب برای داشتن موهایی زیبا!  [سه شنبه، 29 آذر ماه ، 1390]
 6 نوشیدنی سالم جایگزین آب را بشناسید  [چهارشنبه، 16 آذر ماه ، 1390]
 درمان راحت سرماخوردگی بدون مصرف دارو !؟  [دوشنبه، 30 آبان ماه ، 1390]
 راست مغزید یا چپ مغز؟!  [جمعه، 22 مهر ماه ، 1390]
 درمان قطعی موهای زائد چیست ؟  [چهارشنبه، 15 تير ماه ، 1390]

 
نام شما: [ کاربر جدید ]

عنوان:
 
نظر:


:) ;) |) :- :( :0 :# *) ^) +)) :} |(( @: (:) :? :**
[ بازگشت ]
امتیاز دهی به مطلب
امتیاز متوسط : 0
تعداد آراء: 0

لطفا رای مورد نظرتان را در مورد این مطلب ارائه نمائید :

عالی
خیلی خوب
خوب
متوسط
بد


انتخاب ها

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب


اشتراک گذاري مطلب


  

PHPNuke Farsi [MT Edition] Project By PHPNuke.ir